Восстановление после родов

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир

В этой статье я дам несколько советов по восстановлению после родов, которые помогут вам быть здоровой, жизнерадостной, красивой, сохранить лактацию, тем самым обеспечив здоровье своего малыша.

Сон и прогулки

Первое, что вам нужно, это нормальный сон. Если ваш ребенок беспокоен, просите мужа заменять вас ночью хотя бы через день, чтобы вы могли выспаться. Если малыш спит нормально ночью, то днем у вас нет необходимости спать вместе с ним, не выставляйте коляску на балкон со спящим ребенком, а если есть возможность спустить коляску на улицу, то гуляйте с ребенком сами. Прогулки на свежем воздухе прибавят вам сил, здоровья, энергии и хорошего настроения.

Уход за телом

Вы стали матерью, прежде всего не забывайте о личной гигиене. После родов усиливается потоотделение, поэтому нужно принимать душ хотя бы два раза в день. После душа разотрите себя махровым полотенце, это улучшает самочувствие и ускоряет кровообращение. Через 6 — 8 недель можно принимать не горячие ванны по 15 — 20 минут.

Солевая очистка кожи. Проводится 1 — 2 раза в месяц. Смешиваем 350 г поваренной соли с 0,5 стакана сливок. С помощью ватного тампона вотрите массу в кожу, особенно разотрите ороговевшие участки кожи — локти, колени, ступни. Ополоснитесь под душем, промокните тело полотенцем и нанесите на еще влажную кожу питательный крем.

Уход за руками

Ваши руки должны быть чистыми и нежными, поэтому нужно тщательно следить за их уходом. Кожа у ребенка очень нежная, чувствительная, ранимая, ее легко инфицировать. Нужно мыть руки теплой водой с мылом. Следить за ногтями, чтобы они были чистыми и ухоженными. Длинные ногти будут только мешать вам, вы ими можете поцарапать кожу малыша. Желательно делать маникюр, но покрывать ногти лаком не обязательно, так как из — за частых  стирок лак вряд ли будет держаться.

Если кожа на руках стала сухой, а ногти начали ломаться, нужно делать ванночки для рук 1 — 2 раза в неделю: из поваренной или морской соли; с глицерином (на 2 литра воды 1 ст. ложку глицерина и 1 чайную ложку нашатырного спирта); с содой (50 г на 1 л воды). После ванночки смажьте руки жирным кремом.

Лицо и шея

В послеродовый период у женщины меняется гормональный фон, становится иным количество подкожно — жировой клетчатки. Кормящая женщина теряет с молоком белок, минеральные соли, воду. Повышается физическая и психологическая нагрузка, изменяется режим дня. Все это может привести к уменьшению упругости, эластичности кожи, к появлению сухости и морщин. Гигиенический и профилактический уход за кожей лица и шеи требует минимум времени: 5 — 10 минут утром и вечером. Ежедневный уход за кожей — это очищение, увлажнение, питание и защита.

Чтобы ухаживать за лицом не обязательно покупать дорогую косметику, можно сделать маску самой: глиняные маски; яичный белок с лимонным соком; желатин разбавленный в горячем молоке. Любую из масок наносите на лицо, держите 10 — 15 минут, затем смываете.

Многие женщины говорят: «У меня маленький ребенок, мне некогда заниматься макияжем». Совет тем женщинам которые раньше пользовались косметикой, делайте макияж легкий, незаметный.

Вечером очищайте кожу лица молочком, либо умывайтесь мылом, затем нанесите на лицо питательный крем.

Зубы

Зубы требуют особого внимания, поскольку много фтора и кальция отдается на «строительство» костей плода. Из — за этого у многих женщин начинают болеть, крошиться и выпадать зубы. Поэтом в свой рацион включайте свежие овощи и фрукты, молочные продукты и продукты содержащие фтор и кальций. Обязательно посещайте стоматолога 2 раза в год. Если же есть проблемы нужно обращаться чаще.

Что делать, если вы начали полнеть?

Многие молодые женщины, особенно кормящие или после рождения второго ребенка, начинают полнеть из — за изменения соотношения гормонов, образа жизни и питания. Их масса тела увеличивается на 5 и более кг. Не стоит огорчаться, это временное явление. Если хотите быстрого эффекта, нужно подкорректировать диету и заниматься физическими упражнениями. Но ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты и не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями — это вредно не только для вас, но и для вашего ребенка.

Ешьте 4 — 5 раз в день небольшими порциями. Следите за опорожнением кишечника, избегайте запоров. Полезно натощак выпивать стакан воды.

Из своего рациона необходимо исключить высококалорийную пищу: сметана, сливки, майонез, утиное и гусиное мясо, консервы, орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рис и картофель. Больше употребляйте овощей и фруктов, из жиров — оливковое и сливочное масло. В качестве гарнира — отварные овощи (но не картофель).

Советую:

  • систематически взвешиваться
  • отказаться от вредной привычки есть во время просмотра телевизора
  • подниматься по лестнице пешком, даже если в доме есть лифт
  • контролировать свою осанку
  • запастись терпением и веройВосстановление после родов

Как стать стройной

Вы скажете: «Когда мне заниматься спортом, у меня и там много работа?» Ответ прост, мы находим время для косметики, а спорт — это та же косметика, но только для тела. Сначала достаточно уделять гимнастике по 30 минут каждый день. Гимнастикой можно заниматься в любое свободное время — утром, днем, вечером. Не перегружайтесь, лучше сократить число упражнений, но заниматься регулярно. У вас улучшится дыхание и кровообращение, и в дальнейшем вы сами поймете, когда увеличить нагрузку.

Гимнастику нужно начинать с простых упражнений, затем переходить к сложным. Если вы раньше не занимались гимнастикой или занимались недолго, в первые дни вы можете почувствовать в мышцах ноющую боль и напряжение. Эти ощущения быстро исчезнут, не вдавайтесь в панику.

Основной проблемой у женщин является живот. Поэтому уделяйте больше внимания упражнения, укрепляющим мышцы живота.

Начав регулярно заниматься, не рассчитывайте на то, что через неделю вы станете стройной. Огорчаться не стоит, так как результаты будут месяца через два. Вы почувствуете, что ваше тело стало легким, кожа и мышцы упругими. У вас уменьшится масса тела, объем талии, бедер.

Массаж

К сожалению не каждая женщина позволит себе профессиональный массаж. Да, это сейчас дорогое удовольствие, и не каждый может себе его позволить. А жаль. Так как массаж является очень хорошим способ по восстановлению функций в организме. Он улучшает крово- и лимфообращение, расслабляет, укрепляет мышцы. Сделав курс массажа (10 дней), вы почувствуете себя другим человеком. С помощью его можно убрать лишние недостатки с живота, бедер, спины. Тело станет подтянутым, мышцы и кожа упругими. Советую не пренебрегать своим здоровьем, а главное не экономить на нем.

Подведем итог, восстановление после родов, очень важный момент в жизни женщины. Так как каждая из нас хочет быть красивой и любимой. Поэтому мой совет, стремитесь к этому, прочь лень, и все в вашей жизни будет так, как вы этого хотите.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *